Åbn dagens låge:

1. December

Vekselåndedrættet

Tid: 6 minutter
Udstyr: intet

Bliv guided igennem Vekselåndedrættet, og få skabt ro og balance i krop og sind. Nemt, hurtigt, og super effektivt.

2. December

Stærk som en kriger

Tid: 5 minutter
Udstyr: skridsikker yogamåtte

Få energi i krop og sind, og mærk styrken med denne serie, som guider dig igennem nogle af de mest klassiske stillinger inden for Hatha Yogaen.

3. December

Fokus på dit naturlige åndedræt

Tid: 5 minutter
Udstyr: intet


Dit naturlige åndedræt er udgangspunktet for al åndedrætstræning. Når vi skaber god kontakt til åndedrættet får vi også skabt god kontakt til kroppen. Med langsomt vejrtrækning aktiveres det parasympatiske nervesystem og kroppen finder ro.

4. December

Morgenyoga - en god start på dagen

Tid: 10 minutter
Udstyr: yogamåtte, tæppe.

Få en god start på dagen med denne skønne morgensession.
Du får varmet kroppen langsomt op, og forbereder den til dagen.
Du får også sat en intention for din dag, som sikrer dig, at du kan tage en positiv energi med ind i dagen.

5. December

"At adskille sig fra sine tanker"

Tid: 5 minutter
Udstyr: intet.

En meditations øvelse, som hjælper med at adskille dig selv og din opfattelse af dig selv, fra dine tanker.

6. December

Spændte skuldre, øm nakke

Tid: 12 minutter
Udstyr: intet.

Nænsom afspænding til dine spændte skuldre og nakke.

7. December

Boost dit immunforsvar

Tid: 20 minutter
Udstyr: Yogamåtte, tæppe.

Gå vinterens kulde og snue styrket i møde med dette skønne program, som giver energi, skaber balance og ro til krop og sind.

8. December

Åndehullet

Tid: 6 minutter
Udstyr: Intet.

Tap ind i din nuværende tilstand, og skab kontakt til dit naturlige åndedræt.

9. December

Det Fuldkomne Åndedræt

Tid: 5 minutter
Udstyr: Yogamåtte.

Find ro i kroppen, og styrk din åndedrætsmuskulatur med denne effektive øvelse.

10. December

Det Fuldkomne Åndedræt

Tid: 3 minutter
Udstyr: Intet.

En mindfulness øvelse, som træner dig til ikke at dvæle ved dine tanker. Perfekt til dig, som oplever tankemylder, eller som har negative tanker.

11. December

Mave & Core

Tid: 20 minutter
Udstyr: yogamåtte, tæppe.

Blide men effektive øvelser, som styrker din mave- og core muskulatur.

12. December

Det Sejrende Åndedræt

Tid: 5 minutter
Udstyr: Intet.

Åndedrætsøvelse, som træner dig i at holde kontrol i pressede situationer - på og uden for yogamåtten.

13. December

Det Sejrende Åndedræt

Tid: 5 minutter
Udstyr: Intet.

En kort meditation, som styrker din selvkærlighed, selvværd samt mentaliseringsevne.

14. December

Yoga når motivationen mangler

Tid: 25 minutter
Udstyr: yogamåtte, tæppe.

Programmet for dig, som mangler motivationen, men alligevel ønsker at holde fast i de gode vaner.

15. December

Siddende meditation på åndedrættet

Tid: 7 minutter
Udstyr: yogamåtte eller stol.

Få kontakt til dit naturlige åndedræt. Få ny energi, og slip dét der ikke længere tjener dig.

16. December

Mindful afspænding i Shavasana

Tid: 15 minutter
Udstyr: yogamåtte.

En liggende mindfulnessøvelse, hvor du skaber nærvær i kroppen igennem en guided full body afspænding.

17. December

Solhilsen

Tid: 23 minutter
Udstyr: yogamåtte.

En af de helt store, klassiske programmer - Solhilsen. Du er måske stødt på den før. Den findes i forskellige variationer, og her får du denne styrkende, energigivende serie undervist i et roligt tempo.

18. December

Solhilsen

Tid: 5 minutter
Udstyr: lys eller anden genstand.

Observer objektet, og oplev at du træder ind i nuet, skaber ro i kroppen og får mental klarhed.

19. December

Sov godt

Tid: 18 minutter
Udstyr: yogamåtte og tæppe.

Programmet her er for dig, som gerne vil optimere din søvnkvalitet. Få ro i krop og sind, og forbered kroppen på søvn.

20. December

Dit særlige sted

Tid: 5 minutter
Udstyr: intet.

Meditationen her fører dig til dit særlige sted, hvor du kan finde ro og velvære.

21. December

Begynder venligt / Back to Basics

Tid: 27 minutter
Udstyr: yogamåtte og tæppe.

Programmet her er perfekt til dig, som er nybegynder eller som gerne vil back to basics og arbejde med grundelementerne af yoga.

22. December

Tandbørste-balance øvelsen

Tid: 3 minutter
Udstyr: tandbørste.

En balance øvelse, som du kan lave mens du børster dine tænder. Inspireret af én af mine yogaelever.

23. December

Kom tilbage på Yogamåtten

Tid: 13 minutter
Udstyr: yogamåtte, tæppe.

Perfekt til dig, som måske ikke er kommet på yogamåtten de sidste par dage. Her er et kærligt skub til at komme igang igen.

24. December

Klassisk Hatha Yoga

Tid: 30 minutter
Udstyr: yogamåtte, tæppe.

Her er et program, som både styrker, strækker og skaber ro. Perfekt som optakt til juleaften.