Denne åndedrætsøvelse er perfekt til dig, som ønsker at skabe kontakt til dit åndedræt. Ujjayi Pranayama - Det sejrende åndedræt bruges ofte i power eller flow yoga. Det kan hjælpe med at holde kroppen i kontrol i de mere udfordrende stillinger. Derudover kan den også anvendes ved stress og angst, da den aktiverer det parasympatiske nervesystem.

Sådan gør du:

• Stil dig eller sæt dig godt til rette
• Lav en lille mikrobøjning i knæene
• Start med at mærke dit naturlige åndedræt
• Luk gerne øjnene, da det kan hjælpe dig til at skabe god kontakt
• Før en hånd op foran munden
• Tag en dyb indånding, og forestil dig så, at du ånder ud på en rude for at lave dug på ruden
• Mærk en lille modstand nede i halsen og en hvæsende lyd
• Gør dette 2-5 gange
• Sænk hånden igen og kom tilbage til dit naturlige åndedræt
• Lad ind- og udåndingen flyde frit igennem din næste
• Mærk igen denne lille modstand i halsen på ind og udåndingen samt "hvæsende" lyd
• Dette er Ujjayi åndedrættet

God fornøjelse! :)

Og husk det kræver lidt øvelse, og at du altid kan vende tilbage til dit naturlige åndedræt og tage en velfortjent pause.