Vekselåndedrættet er en klassisk åndedrætsøvelse (Pranayama). Vekselåndedrættet hedder på Sanskrit: Nadi Shodan Pranayama, hvilket, løst oversat, betyder renselse af kroppens energikanaler.

Formålet med øvelsen er at aktivere kroppens parasympatiske nervesystem, at skabe ro og mentalt klarhed. Øvelsen skaber også balance imellem venstre og højre side og imellem krop og sind. Den giver ekstra ilt til kroppen, og kan med fordel buges som indledning til meditation.

Sådan gør du:

• Sid i en behagelig stilling fx på en stol eller i skrædderstilling på gulvet.
• Luk gerne øjnene, hvis det føles naturligt for dig
• Fornem nu dit naturlige åndedræt
• Lad indåndingen (I) og udåndingen (U) gå gennem næsen
• Prøv at se, om du kan gøre åndedrættet lidt længere og lidt dybere
• Stræk nu pegefinger og langemand på højre hånd, og placér dem lige midt i panden.
• Hvil venstre hånd på venstre knæ.
• Placerer højre tommelfinger på højre siden af næsen og højre ringefinger på venstreside af næsen (ved næseroden).
• Åbn op i venstre side og ånd ind (I) gennem venstre næsebor op til punktet midt i panden, hold vejret 2 sek.
• Luk sammen i venstre side og åbn op i højre side og ånd ud (U) gennem højre næsebor
• Ånd ind gennem højre næsebor og luk sammen og udånd gennem venstre
• Gentag ca. 10 runder.
• Slut af med at ånde ud gennem venstre næsebor, og sænk hænderne ned på lårene.
• Sid nu og ånd dybt ind og ud gennem begge næsebor og mærk virkningen af Vekselåndedrættet.