Kort om Kobrastillingen:  

Bhujang er sanskrit, og betyder ”slange” eller ”Kobra”. Leder du efter en effektiv øvelse for at styrke ryggen, øge smidigheden i rygsøjlen og hjælpe med at forbedre din holdning, så er Kobrastillingen helt sikkert noget for dig.

Godt for: Smidiggør rygsøjlen, styrker og smidiggør muskulaturen omkring rygsøjlen, giver øget blodtilførsel til rygraden, løsner spænding mellem skuldrene, god ved stivhed i rygraden.

Sådan laver du Kobrastillingen:

• Lig fladt på maven med kinden hvilende på underlaget
• Sæt hænderne i underlaget ved brystet, med fingrene pegende lige frem
• Udånding: drej ansigtet mod underlaget, pres bækkenet mod underlaget, løft overkroppen fri af underlaget.
• Undgå at ”hænge” i skuldrene, sænk skuldrene
• Undgå at overstrække albueleddet, lav en lille mikrobøjning
• Hold i 3-5 vejrtrækninger (eller så længe du finder det behageligt).
• Indånding: Sænk langsomt overkroppen ned igen.
• Drej den modsatte kind i underlaget, lad armene komme ned langs med siden af kroppen, og nyd effekten af øvelsen.

Husk at mærke efter om øvelsen passer til din krop, og husk at det må ALDRIG gøre ondt at dyrke yoga. Find flere øvelser herunder: