EN NY START MED SANKALPA

New year – new me

…Eller hvad?

Der ligger mange gode intentioner bag et Nytårsforsæt, og som udgangspunkt er det positivt at søge mod forbedring – af sig selv, sine vaner, sine relationer mm.

Men hvorfor er det så at nytårsforsæt ikke altid virker?

Fordi det er SVÆRT at ændre vaner, relationer kan være SVÆRE og måske også fordi præmissen for nytårsforsættet er skævt?

Hvad er forskellen på et nytårsforsæt og Sankalpa?

Ofte er der i nytårsforsættet en præmis om at man på den ene eller anden måde er forkert, eller at man handler forkert, har forkerte vaner mm.

Sankalpa tager i modsætning til nytårsforsættet udgangspunkt i at du er præcis som du skal være.

I Sankalpa er man taknemmelig for sit udgangspunkt.. Det er ikke altid let at være taknemmelig, hvis man samtidig sidder med et ønske om forandring, men de fleste har dog alligevel meget at være taknemmelig over.

Hvad er Sankalpa?

Sankalpa er ikke en bestillingsseddel eller en målsætning. Det er et inderligt ønske om noget man kunne ønske for sig selv, sine relationer mm.

Den bærer også en ydmyghed og forståelse for at man ikke er et almægtig og alvidende væsen, og derfor sender man et ønske ud i verdenen, men har også respekt for at man er en lille spiller i et større og meget kompliceret spil.

Hvordan laver man en Sankalpa?

Sankalpa laves bedst i en rolig, positiv og afspændt tilstand. Nogle formulerer deres Sankalpa i forbindelse med Yoga Nidra (en dyb form for meditation også kaldet yoga ”søvn”). Andre formulerer deres Sankalpa efter meditation eller en blid yoga session. Det vigtigste er den tilstand du er i, når du former din Sankalpa.  

Her finder du en gratis vejledning til en afspændende vejrtrækningsøvelse.

Mens du er i denne positive, taknemmelig, afspændte tilstand, formulerer du din Sankalpa. En Sankalpa formuleres altid, som en kort positiv sætning i nutid.

Det er vigtigt at din Sankalpa bliver personlig for dig, og at du kan mærke at den rør ved noget i dag. At den er meningsfyldt, og inspirerer dig.

Eksempler på Sankalpa

En Sankalpa er en kort positiv sætning i nutid. Hvis du fx ønsker at tabe dig, kan du formulere din Sankalpa således: ”Jeg spiser og bevæger mig med stor respekt for min krop”.

Hvis du gerne vil stoppe med at ryge, kunne din Sankalpa se således ud: ”Jeg behandler min krop med respekt, og giver den næring”.

Fokus er altså ikke på det negative, som du gerne vil væk fra, men derimod på det positive, som du gerne vil hen til.

Hvis du ønsker positiv forandring på flere fronter af dit liv

Måske du både ønsker at tabe dig, forbedre dine relationer, forbedre dit arbejdsliv, blive en bedre mor eller noget helt femte - så skal du måske overveje om det hele behøver ske på samme tid.  Men hvis du ønsker at lave en Sankalpa for flere områder af dit liv, kan du gøre således:

1. Start med at være i en rolig, positiv, taknemmelig og afspændt tilstand
2. Tag en notesbog eller 4 siders papir
3. På hver side skriver du én af disse overskrifter:
   1. "Mit liv generelt"
   2. "Mit arbejdsliv"
   3. "Mine relationer"
   4. "Hvad mere?"
4. Under hver overskrift skriver du din vision for hvad du ønsker for dig selv.
5. Brug maks. 5 min på hver side.
6. Når du har skrevet din vision, finder du 1 ord på hver side, som er mest meningsfyldt for dig.
7. Til sidst sammensætter du disse ord til en meningsfyldt Sankalpa.

Send din Sankalpa ud i verdenen

Når du har formuleret din Sankalpa skal den sendes ud i verdenen. Du bestemmer selv hvordan.

Her er et par eksempler på hvordan du kan sende den ud:

• Som et mantra du siger for dig selv i forbindelse med meditation
• Som et mantra du siger for dig selv mens du visualiserer det du ønsker for dig selv
• Skriv din Sankalpa ned og hæng den hvor du kan se den. Når du går forbi din Sankalpa kan du bruge et par sekunder på at forbinde dig med dit ønske.
• Find en genstand, som for dig, symboliserer din Sankalpa. Det kan være en pyntegenstand, som kan stå fremme i dit hjem, eller det kan være et armbånd eller ring, som du kan tage med dig. På den måde kan du løbende igennem din dag forbinde dig med din Sankalpa.

Nu er du klar til at formulere din helt egen Sankalpa!

Jeg ønsker dig alt det bedste med din Sankalpa - jeg hepper på dig! :)

Ønsker du at blive guidet af mig i at lave din Sankalpa?

Så kan du som medlem af Yogaklubben være med når vi i januar mødes i den lukkede Facebookgruppe, hvor jeg vil svare på spørgsmål og guide dig til at lave din helt egen Sankalpa. Vil du gerne læse mere om at blive medlem af Yogaklubben kan du gøre det her.