Sådan finder du den type yoga, der er rigtig for dig

 

Yoga er en fantastisk praksis, men med så mange forskellige typer yoga kan det være svært at vide, hvor man skal starte.

Her er et overblik over de mest almindelige former for yoga. Jeg håber overblikket her kan hjælpe dig med at finde lige den yogaform, der passer bedst til dig.

 

Hatha Yoga - den klassiske yogaform

Hatha yoga er en af de mest populære og udbredte former for yoga. Hatha yoga fokuserer på at opbygge styrke, fleksibilitet og balance (både fysisk og psykisk balance) gennem fysiske stillinger (asanas) og åndedrætsøvelser (pranayama) samt meditationer.

Hatha yoga bliver kaldt for ”den klassiske yoga”, så både for dig, som starter ud, eller dig, som gerne vil back to basics, er Hatha yoga et godt valg.

Hatha yoga er ideel for begyndere, da det giver en grundlæggende introduktion til yogateknikker, og hjælper med at skabe en solid base for videre praksis.

Hatha Yoga er den yogaform, jeg er uddannet i, som jeg selv dyrker og som jeg underviser i.

Fordele ved Hatha yoga:

• God for begyndere, da det er en blid introduktion til de grundlæggende yogastillinger og åndedrætsøvelser.
• Du forbedrer din fleksibilitet, styrke og balance.
• Det er også en fantastisk måde at reducere stress og forbedre mental klarhed på.

Ulemper ved Hatha yoga:

• Den kan modereres til at være både blid og intens, men hvis du søger en meget intens, fysisk træning, kan det være at denne form er for langsom.

 

Vinyasa Yoga / Flow yoga

Vinyasa yoga, også kendt som flow yoga, er en dynamisk og energisk praksis, hvor bevægelserne er synkroniseret med åndedrættet. Hver bevægelse flyder ind i den næste, hvilket skaber en kontinuerlig sekvens af stillinger.

Denne form for yoga er ideel for dem, der ønsker en mere fysisk udfordrende praksis, der også forbedrer kardiovaskulær sundhed.

Fordele ved Vinyasa yoga:

• Dynamisk og flydende, hvilket gør det til en god træning.
• Vinyasa yoga hjælper med at opbygge styrke, fleksibilitet, balance og kardiovaskulær sundhed.
• Fremmer mental klarhed og fokus.

Ulemper ved Vinyasa yoga:

• Kan være udfordrende for begyndere på grund af det hurtige tempo.
• Kræver en vis grad af kondition og kendskab til grundlæggende yogastillinger.

 

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga er en dynamisk og struktureret praksis, der følger en fast sekvens af faste stillinger. Ashtanga yoga består af seks serier af stillinger, som praktiseres i samme rækkefølge hver gang.

Denne form for yoga er kendt for sin intensitet og kræver både styrke og udholdenhed.

Fordele ved Ashtanga yoga:

• Struktureret og udfordrende, hvilket gør det til en god træning for dem, der søger en intens, fysisk praksis.
• Det er en fantastisk måde at opbygge fysisk styrke, fleksibilitet og mental disciplin på.
• Ashtanga yoga er ideel for dem, der søger en udfordrende og struktureret praksis.

Ulemper ved Ashtanga yoga:

• Kan være for krævende for begyndere og dem med skader/skavanker.
• Kræver disciplin og engagement, da det følger en fast sekvens af stillinger, som for nogen måske kan føles for ensformigt.

 

Yin Yoga

Yin yoga er en langsom og meditativ praksis, der fokuserer på dybe stræk og længerevarende stillinger.

Denne form for yoga er designet til at arbejde med kroppens bindevæv, såsom sener, ledbånd og fascier, hvilket hjælper med at forbedre fleksibilitet og øge blodcirkulationen i leddene.

Yin yoga er ideel for dem, der ønsker at reducere stress og finde indre ro, da det også fremmer mental klarhed og afslapning.

Stillingerne holdes i længere tid, typisk mellem 3-5 minutter, hvilket giver mulighed for dybere stræk og en mere meditativ oplevelse.

Fordele ved Yin Yoga:

• Fokus på dybe stræk og afslapning, hvilket gør det godt for stressreduktion.
• Arbejder med stræk af bindevævet.

Ulemper ved Yin Yoga:

Kan være for langsom og passiv for dem, der søger en mere aktiv praksis.

 

Bikram Yoga / Hot yoga

Bikram yoga, også kendt som hot yoga, udføres i et opvarmet rum med en temperatur på omkring 40 grader Celsius og en luftfugtighed på 40%.

Denne form for yoga består af en fast sekvens af 26 stillinger og to åndedrætsøvelser, som praktiseres i samme rækkefølge hver gang.

Varmen hjælper med at forbedre fleksibiliteten og øger svedproduktionen, hvilket siges kan hjælpe med at afgifte kroppen.

Bikram yoga er ideel for dem, der søger en intens og udfordrende praksis, der kan forbedre både fysisk og mental udholdenhed.

Fordele ved Bikram Yoga / Hot Yoga:

• Udføres i et opvarmet rum, hvilket kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten.
• Øger styrken.

Ulemper ved Bikram / Hot Yoga:

• Varmen kan være udfordrende for nogle, og kan i værste fald føre til dehydrering (husk at drikke rigeligt med væske).

 

 

Kundalini Yoga

Kundalini yoga fokuserer på at vække den spirituelle energi, der ligger latent ved bunden af rygsøjlen. Denne praksis kombinerer åndedrætsøvelser, meditation, mantraer og fysiske stillinger for at skabe en holistisk oplevelse.

Fordele ved Kundalini Yoga:

• Øger bevidstheden, forbedrer mental klarhed og styrker nervesystemet.
• Kundalini yoga hjælper også med at reducere stress og fremme indre ro.

Ulemper ved Kundalini Yoga:

• Kan være intens og følelsesmæssigt udfordrende for nogle. Det er vigtigt at have en erfaren lærer.

 

Iyengar Yoga

Iyengar yoga lægger vægt på præcision og justering i stillingerne. Brug af hjælpemidler som blokke og bælter er almindeligt for at opnå korrekt alignment.

Denne form for yoga er ideel for dem, der ønsker at forbedre deres kropsholdning og styrke.

Fordele ved Iyengar Yoga:

• Forbedrer kropsholdning, styrker muskler og øger fleksibilitet.
• Iyengar yoga hjælper også med at reducere stress og forbedre mental klarhed.

Ulemper ved Iyengar Yoga:

• Kan være langsom og kræver tålmodighed. Ikke ideel for dem, der søger en mere dynamisk praksis.

Restorativ Yoga

Restorativ Yoga er en blid praksis, der fokuserer på afslapning og restitution. Stillingerne holdes i længere tid med støtte fra hjælpemidler som puder og tæpper.

Denne form for yoga er ideel for dem, der ønsker at reducere stress og finde indre ro.

Fordele ved Restorativ Yoga:

• Reducerer stress, fremmer dyb afslapning og forbedrer søvnkvalitet.
• Restorativ Yoga hjælper også med at forbedre fleksibilitet og mental klarhed.

Ulemper ved Restorativ yoga: 

• Kan være for passiv for dem, der søger en mere aktiv praksis.

Power Yoga

Power yoga er en energisk og fysisk krævende praksis, der er baseret på Ashtanga yoga, men med mere fleksibilitet i sekvensen af stillinger.

Denne form for yoga er ideel for dem, der ønsker en intens træning.

Fordele ved Power Yoga:

• Øger styrke, udholdenhed og kardiovaskulær sundhed.
• Power Yoga hjælper også med at forbedre mental klarhed og fokus.

Ulemper ved Power Yoga:

• Kan være udfordrende for begyndere og dem med skader.

Prænatal Yoga

Prænatal yoga er designet specielt til gravide kvinder og fokuserer på at styrke kroppen og forberede sindet til fødslen.

Denne form for yoga er ideel for dem, der ønsker at opretholde en sund graviditet.

Fordele ved Prænatal Yoga:

• Forbedrer fleksibilitet, styrke og balance, reducerer stress og fremmer en sund graviditet.
• Prenatal yoga hjælper også med at forberede kroppen til fødslen.

Ulemper ved Prænatal Yoga:

• Skal praktiseres med forsigtighed og under vejledning af en erfaren lærer.

Aerial Yoga

Aerial Yoga udføres ved hjælp af en hængekøje eller et stof, der støtter kroppen i forskellige stillinger.

Denne form for yoga kombinerer elementer fra traditionel yoga med akrobatik.

Fordele ved Aerial Yoga:

• Forbedrer fleksibilitet, styrke og balance, og giver mulighed for dybe stræk.
• Aerial yoga hjælper også med at reducere stress og fremme mental klarhed.

Ulemper ved Aerial Yoga:

• Kræver en vis grad af mod og tillid til udstyret.
• Udbydes ikke så ofte som mange andre former for yoga.

 

Forskellige fortolkninger, og måder at undervise på, inden for de forskellige yogaformer

Der kan være store variationer indenfor hver yogaform, afhængig af underviserens egen uddannelse og præferencer.

Nogle yogalærer og yogastudier tilbyder prøvetimer, så prøv evt. at spørge, om det er muligt at få en prøvetime, inden du forpligter dig til et langt forløb.

Tak fordi du læste med, og held og lykke med at finde lige den yoga form, som passer bedst til dig.