Pranayama - altså åndedræts øvelser - spiller en kæmpe rolle i Hatha yogaen. Faktisk er åndedrættet dét der dikterer bevægelsen og ikke omvendt.
Men for mange kan det være længe siden at de har været i kontakt med deres eget åndedræt.
Brug 5min på denne øvelse, og skab god kontakt til dit eget åndedræt. Psst det kan være det beroliger, grounder og gør dig mere fokuseret:
- Sæt dig eller lig dig godt til rette
- Placér hænderne på maven
- Hvis det føles ok, kan du lukke øjnene
- Begynd at fokusere på dit åndedræt
- Undgå at vurdere eller kritisere dit åndedræt
- Du skal ikke ændre på det, men bare lad det flyde igennem din krop som det vil
- Prøv at lægge mærke til hvordan luften strømmer, er det primært i maven? I brystet?
- Hvordan fyldes maven og brystet på indåndingen?
- Hvordan tømmes maven og brystet på udåndingen?
- Prøv at bruge et par minutter på bare nyde hvordan det hele sker helt af sig selv. Som små gaver fra kroppen, kun til dig.
- Når du er klar, kan du langsomt blinke øjnene op, og vende tilbage til rummet.
Få øvelen som lydfil, og bliv guided igennem (gratis)
